Combien de temps libre faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s sa science)?

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Combien de temps libre faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s sa science)?

Combien de temps libre faut-il Afin de prendre une habitude (d’apri?s sa science)?

Entrepreneur, halterophile et photographe voyageur

Maxwell Maltz est chirurgien plastique dans les annees 1950 lorsqu’il s’est rendu compte de la etrange tendance chez ses patients.

Di?s que le Docteur Maltz pratiquait une operation -du nez, notamment- il constatait que le patient mettait environ 21 semaines a s’habituer a son nouveau visage. Ainsi, quand un patient se faisait amputer d’un bras ou de la jambe, Maltz remarquait que le patient avait la sensation de posseder votre membre fantome pendant environ 21 temps, avant de s’adapter a sa nouvelle situation.

Ces experiences ont pousse Maltz a reflechir a sa propre periode d’ajustement a toutes les changements et aux nouveaux comportements, ainsi, il a constate que lui aussi avait besoin de 21 semaines pour prendre une nouvelle habitude. Maltz s’est mis a decrire ces experiences et a declare: « Tous ces phenomenes observes chez la plupart des personnes semblent indiquer qu’on a besoin d’au minimum 21 heures afin d’effectuer disparaitre une vieille image mentale et en creer une nouvelle ».

En 1960, Maltz a publie cette citation et ses autres reflexions sur le changement de comportement dans un ouvrage intitule Psycho-Cybernetics.

Le livre reste devenu votre best-seller, se proposant a environ 30 millions d’exemplaires. Et c’est a ce moment que le souci reste apparu.

Voyez-vous, en comment matcher sur clover dating decennies qui ont suivi, le travail de Maltz a influence quasiment l’integralite des grands professionnels du developpement personnel, de Zig Ziglar a Brian Tracy en passant par Tony Robbins. En plus en d’individus se paraissent mis a raconter l’histoire de Maltz -comme dans un portable arabe geant- et au fur et a mesure, ils ont oublie que Maltz avait parle « d’un minimum de 21 semaines » et ont raccourci la formule qui est devenue: « Nous avons besoin de 21 semaines Afin de former une nouvelle habitude. »

Et c’est ainsi que la societe s’est mis a repandre le mythe qui affirme qu’il faut 21 temps Afin de former une nouvelle habitude (ou 30 temps, ou tout autre nombre magique). Il va i?tre incroyable de voir que ces intervalles de temps libre paraissent souvent cites comment etant des faits chiffres. Voila un enseignement dangereux: si un nombre suffisant d’individus affirme quelque chose votre nombre suffisant de fois, alors n’importe qui se met a des croire.

C’est logique que le mythe des « 21 jours » se soit repandu. Il va i?tre facile a saisir. Le laps de moment est assez court pour etre motivant, ainsi, assez long pour que l’on y croit. Qui n’aimerait pas l’idee de changer de vie en juste trois semaines?

Mais le probleme c’est que Maltz ne faisait qu’observer ce qu’il se passait autour de lui; il n’a gui?re dit que j’ai ete un etat aussi. De plus, c’est reste prudent en declarant que c’etait le temps minimum requis pour que l’on s’adapte a 1 changement.

Alors, quelle est la vraie reponse? De combien de temps a-t-on vraiment besoin pour prendre une nouvelle habitude? Existe-t-il une theorie qui soutienne votre option? Et qu’est-ce que tout i§a signifie pour vous et moi?

Combien de temps cela nous prend-il vraiment pour former une nouvelle habitude

Philippa Lally est chercheuse en psychologie de la sante a l’University College de Londres. Dans une etude publiee au Journal Europeen une Psychologie Sociale, Lally et le equipe de recherche ont decide de comprendre combien de temps fallait-il vraiment Afin de prendre une nouvelle habitude.

L’etude a examine les habitudes de 96 personnes pendant une periode de 12 semaines. Chaque personne a choisi une nouvelle habitude a suivre pendant les 12 semaines et notait au quotidien ses impressions: avaient-ils ou non respecte votre nouveau comportement? Ce comportement leur avait-il semble automatique?

Diverses gens ont choisi des habitudes simples telles que « boire une bouteille d’eau au cours du repas ». D’autres ont choisi des taches plus difficiles telles que « courir 15 minutes avant le diner ». A Notre fin des 12 semaines, des chercheurs ont analyse nos informations De sorte i  determiner, pour chaque personne, combien de temps s’est-il ecoule entre l’instant ou ils ont tente un nouveau comportement et le moment ou ils l’ont adopte naturellement.

Alors, qu’en est-il vraiment?

En moyenne, deux mois s’ecoulent avant qu’un nouveau comportement devienne automatique – 66 temps, pour etre precis. Et cela est en mesure de varier considerablement en fonction du comportement, d’la personne et des circonstances. Dans l’etude de Lally, les gens ont mis entre 18 et 254 jours a prendre une nouvelle habitude. [1]

En d’autres termes, si vous voulez definir convenablement vos attentes, la verite c’est qu’il vous faudra probablement entre deux et huit mois pour developper votre nouveau comportement au sein d’ votre vie -pas 21 jours.

Curieusement, les chercheurs ont aussi decouvert que « rater une occasion de pratiquer le comportement n’affecte nullement sensiblement le processus de formation d’habitude ». En d’autres termes, ce n’est jamais grave si vous « deconnez » de temps a nouvelle. Prendre de meilleures habitudes ne fonctionne gui?re sur la base du « tout ou rien ».

Tomber sur l’inspiration sur la longue route

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